ダイエット中のマクドナルドの食べ方

	カロリー	タンパク質	脂質	炭水貨物
ポテトS	225	2.９	25.9	64.3
ポテトM	410	５.3	20.6	51.0
ポテトL	517	6.7	11.3	28.0

マクドナルドのポテトはカロリーに対して、たんぱく質の含有量が少ないのが最大の欠点です。ダイエット中はたんぱく質をどれくらいとるかがだいじになってきます。

ちなみに他の食材はたんぱく質とカロリーはこれくらい入っています。

たんぱく質/カロリー

牛もも肉100g：19.2g／182kcal 鶏もも肉100g：16.6g／116kcal

鶏むね肉100g：21.3g／108kcal 豚ひれ肉100g：22.2g／112kcal

紅鮭1切れ70g：15.8g／110kcal 卵1個：6.2g／151kcal

納豆1パック：8.3g／90kcal 牛乳200ml：6.6g／137kcal

ポテトM：５.3g/410kcal

圧倒的にカロリーに対してのたんぱく質の量が少ないですね、、、

ただどうしても食べたい時はポテトをSにかえるなどするといいのではないかと思います。我慢してストレスを貯めるのが一番よくないので、、、

ダイエット中にマクドナルドを食べる時気をつけなければいけないこと②

飲み物を変える

飲み物を変えるだけで100kcalをカットすることができます！（ちなみに100kaclを消費税するのはウォーキング25分、ジョギング10分、自転車20分、クロール5分です）

察しはつくのかなと思いますがハイカロリーな飲み物とローカロリーな飲み物を載せて起きます。

ハイカロリー飲み物シェイクS／200kcal　コカコーラ／140kcal　カフェラテS/ 73kcal　マックフロート/110kcal

ローカロリー飲み物　コカコーラゼロ/爽健美茶/黒烏龍茶/ホット、アイスティー

飲み物を変えるだけでも全然違うと思うのでやってみてくださいね

ダイエット中にマクドナルドを食べる時気をつけなければいけないこと③

サイドメニューをフル活用する！

①でポテトは食べないように説明しましたが是非ポテトの代わりに食べて欲しいものがあります！

ポテト以外のサイドメニューは

• チキンマックナゲット 5ピー（カロリー　270kcal 　タンパク質　15.８g）
• サイドサラダ（カロリー　10kcal 　タンパク質　0.５g）
• 枝豆コーン（カロリー　83kcal 　タンパク質　5.２g）
• ヨーグルト（カロリー　59kcal 　タンパク質　３.2g）

枝豆コーンやヨーグルトは栄養価もそこそこありとてもいいですね！

サイドメニューを変えるだけでダイエット効果は期待できますね💖

頼むべきマクドナルド　ランキング３選

３位チキンクリスプ

	kcal	タンパク質	脂質	炭水化物
チキンクリスプ	345	14．0g	15.5g	37.７g

サクサクなチキンがおいしい💖ハンバーガーよりボリュームを求めるのならチキンクリスプが良いかなと思います！平均的なバーガーなのでランクインさせました

2位エッグチーズバーガー

	kcal	たんぱく質	脂質	炭水貨物
エッグチーズバーガー	387	22.３g	18.９g	31.０g

１食で炭水貨物が２０gを超えているのは素晴らしいなと思います。ダイエット中には選びたい１品ですね。１食でタンパク質をとるのは本当に大変ですよね、ボディメイクしてる方いはいいかもしれませんね

1位ハンバーガー

	kcal	たんぱく質	脂質	炭水貨物
ハンバーガー	256	12.8g	9.4g	30.3g

マクドナルドの原点であるハンバーガーでシンプルな味付け。値段も110円だからかなりお得ですね！また脂質が10gないところはかなり良いですよね、、、

一日の平均摂取カロリーとたんぱく質

こちらの資料もマックのメニュー選びに参考になるかなと思い載せておきます！

【平均推定タンパク質必要量と推奨量】

	平均推定必要量	推奨量
男性（17歳〜70歳）	50g	６0g
女性（17歳〜70歳）	40g	50g

【一日の平均摂取カロリー】

	男性	女性
18～29（歳）	2,650kcal	2,000kcal
30～49（歳）	2,700kcal	2,050kcal
50～64（歳）	2,600kcal	1,950kcal
65～74（歳）	2,400kcal	1,850kcal

これを見ると意外と食べれそうですが、ダイエット中の女性のカロリーは1500kcalと言われてますのでそれを念頭にメニュー選びをするといいかもしれないです

最後に